Каждый второй человек на планете сталкивается рано или поздно с вопросом снижения веса. И даже тот, кого устраивает свой вес, знает, что эта величина не является константой, так как зависит от ряда обстоятельств, но в то же время, является определяющим фактором физического и психического здоровья.
Вот почему значимость данной проблемы всегда актуальна.
При этом по-прежнему непростой задачей остается поиск варианта снижения веса, который подойдет именно вам и обеспечит стойкий долгосрочный результат.
Вот почему значимость данной проблемы всегда актуальна.
При этом по-прежнему непростой задачей остается поиск варианта снижения веса, который подойдет именно вам и обеспечит стойкий долгосрочный результат.
Снижение веса — основные правила
1. Самое главное – наладить свое питание – отказаться от фастфуда, от сахара, составить для себя «идеальную тарелку», насыщенную по макро и микронутриентам. Следить за количеством белка и полезных жиров в рационе, которые дают нам долговременную сытость и по минимуму сократить углеводы, особенно простые. Правильное питание должно превратиться в стиль жизни, в которой нет места избыточному весу и заболеваниям, связанным с ожирением.
2. Рацион лучше корректировать постепенно. Резкий переход на новую систему питания может отозваться нервозностью, сонливостью и расстройством пищеварения.
3. Следим за водным балансом нашего организма – средняя потребность в воде – 30 мл. на 1 кг. желаемого веса. Желательно свой день начинать с двух стаканов теплой воды, чтобы правильно запустить нашу систему пищеварения.
4. Не забываем про витаминно-минеральную поддержку нашего организма, которая поможет пройти этот непростой этап в вашей жизни. Витамины и минералы должен подбирать специалист с учетом результатов анализов.
5. Снижение веса будет добиться очень сложно без включения в вашу жизнь физической активности – подберите для себя адекватную физическую нагрузку с учетом ваших предпочтений и возможностей – это могут быть аэробные или силовые тренировки, плавание, ходьба, танцы и другая активность, которая в идеале должна вам нравиться и не вводить вас в дополнительный стресс.
6. Не торопитесь и не вгоняйте себя в жесткие рамки и ограничения для быстрого похудения, в противном случае ваш организм будет в стрессе и вряд ли вы добьетесь результата. Самое правильное и физиологичное похудение – 1-1,5 кг. в неделю. В таком случае больше шансов что ваше похудение будет иметь долгий долгосрочный результат.
2. Рацион лучше корректировать постепенно. Резкий переход на новую систему питания может отозваться нервозностью, сонливостью и расстройством пищеварения.
3. Следим за водным балансом нашего организма – средняя потребность в воде – 30 мл. на 1 кг. желаемого веса. Желательно свой день начинать с двух стаканов теплой воды, чтобы правильно запустить нашу систему пищеварения.
4. Не забываем про витаминно-минеральную поддержку нашего организма, которая поможет пройти этот непростой этап в вашей жизни. Витамины и минералы должен подбирать специалист с учетом результатов анализов.
5. Снижение веса будет добиться очень сложно без включения в вашу жизнь физической активности – подберите для себя адекватную физическую нагрузку с учетом ваших предпочтений и возможностей – это могут быть аэробные или силовые тренировки, плавание, ходьба, танцы и другая активность, которая в идеале должна вам нравиться и не вводить вас в дополнительный стресс.
6. Не торопитесь и не вгоняйте себя в жесткие рамки и ограничения для быстрого похудения, в противном случае ваш организм будет в стрессе и вряд ли вы добьетесь результата. Самое правильное и физиологичное похудение – 1-1,5 кг. в неделю. В таком случае больше шансов что ваше похудение будет иметь долгий долгосрочный результат.
Быстрое похудение: возможные риски
Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения осложнений:
- Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
- Железодефицитная анемия. Очень часто пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
- Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
- Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
